DO-IN AUTO MASSAGEM
"Essa técnica oriental nos dá autonomia para equilibrar a nossa energia...Do-In é mágico, pratique todos os dias e verá a diferença em seu corpo" (Gildo Restuccia)
Esses exercícios são indicados para pessoas que passam a maior parte do dia
sentado, fazendo trabalhos que exigem muita atenção e concentração.
Para os olhos :
.Alivia o cansaço da vista e ajuda a conservar uma boa visão;
.Deixe a cabeça parada e relaxe os músculos ao fazer os exercícios;
.Feche os olhos suavemente antes de cada exercício;
.Olhar para frente é o começo de cada exercício.
1 - Deslocar o olhar, movimento paralelo, direita/esquerda várias vezes.
2 - Deslocar o olhar, movimento paralelo, cima/baixo várias vezes.
3 - Deslocar o olhar, movimento diagonal, direito/cima para esquerda/baixo.
4 - Deslocar o olhar, movimento diagonal, esquerdo/cima para direito/baixo.
5 - Deslocar o olhar, movimento circular horário e anti-horário.
Auto-massagem
.Ao se massagear, concentre-se bem e não use força excessiva;
.Movimente os dedos com firmeza, mas com delicadeza;
.Mantenha as mãos limpas e localize os pontos com precisão;
.Mantenha os olhos sempre limpos;
.Feche os olhos levemente durante os exercícios e flexione ligeiramente a cabeça para a frente.
1- Pressionando e friccionando os pontos.
.Use as duas mãos;
.Flexione os dedos indicador e médio e os apóie na testa;
.Pressione e friccione levemente o ponto, abaixo da sobrancelha, com o polegar.
(Repita o exercício 8 vezes, contando cada vez até 8, as 4 primeiras vezes friccione para dentro, as outras 4, para fora.)
2 - Comprimindo e friccionando os pontos.
.Use o polegar e o indicador de uma das mãos para pressionar o apertar os pontos entre os olhos e proximos à base do nariz;
.Pressione para baixo e depois aperte para cima.
(Repita o exercício 4 vezes contando cada vez até 8, alternando os movimentos para cima e para baixo)
3 - Pressionando e friccionando os pontos.
.Ponha os dedos indicador e o médio de cada mão de cada lado do nariz;
.Use os polegares para segurar o queixo;
.Deixe cair os dedos médios e com os indicadores pressione e friccione os pontos, logo abaixo dos olhos.
(Repita o exercício 8 vezes, contando cada vez até 8, friccionando alternadamente para dentro e para fora)
4- Friccionando em volta da cavidade dos olhos.
.Friccione a cavidade dos olhos com a junta do meio do dedo indicador. Primeiro acima dos olhos, ao longo das sobrancelhas, depois abaixo dos olhos.
(Repita o exercício 8 vezes, continuando a friccionar alternadamente acima e abaixo dos olhos, contando até 8)
5- Massageando os pontos.
.Ponha as mãos na parte posterior da cabeça, com os polegares fazendo pressão contra os pontos, duas depressões abaixo do occipital.
. Massageie os pontos com os polegares.
(Repita o exercício 4 vezes, contando cada vez até 8, massageando alternadamente para dentro e para fora)
PARA O CORPO :
Alongamentos dos canais meridianos(Do-in)
.Posição inicial (Preparação)
.Postura do corpo (em pé, braços relaxados, com as mãos unidas posicionadas à frente do abdomem), observe a respiração abdominal
.De pé, pés separados à distância dos ombros; respiração abdominal dirigida aos pés firmemente plantados no chão.
1- Vaso da Concepção
. De pé, mãos relaxadamente dispostas na parte de trás das coxas, inclinar o corpo e a cabeça bem para trás. Atenção centrada no Tan Tien projetado para frente sem tensão.
2- Vaso Governador
. Imaginar o Tan Tien projetando-se para as costas e dobrar o corpo para frente, cabeça até a altura dos joelhos, braços envolvendo as coxas;
tensão na inspiração e relaxamento na expiração.
3- Pulmão e Intestino Grosso
. De pé, pés distantes um pouco mais que a largura dos ombros, pontas naturalmente para fora, braços para trás, polegares enganchados, dedos esticados para fora.
. Erguer a cabeça para cima, depois erguer os braços e inclinar o corpo para frente; respirar lentamente 2 vezes.
4- Baço Pâncreas e Estômago
. Posição sei za, mãos sobre os joelhos, ergue-los alternadamente 10 vezes.
. Erguer os braços e entrelaçar os dedos, inclinar o corpo para trás até os ombros tocarem o chão; respirar profundamente 2 vezes.
5- Coração e Intestino Delgado
. Sentado com as pernas bem abertas, plantas dos pés juntas e joelhos pressionados para baixo.
. Envolver os artelhos com as mãos e enclinar lentamente a cabeça para frente, tentando encostá-la aos polegares. Respirar profundamente 2 vezes.
6- Rins e Bexiga
. Sentado com as pernas distendidas, estender os braços até os pés. Com as palmas entre os pés, palmas voltadas para fora, repirar lenta e profundamente 2 vezes.
7- Circulação-Sexo e Triplo Aquecedor
. Posição de lótus, cruzar os braços e segurar os joelhos opostos, pressionando-os para baixo; respirar lentamente 2 vezes.
8- Fígado e Vesícula biliar
. Sentado com as pernas distendidas e abertas o máximo possível.
. Entrelaçar os dedos acima da cabeça, palmas para cima, braços estendidos e dobrar o corpo sobre a perna, olhando para frente. Respirar 2 vezes e alternar.
Exercícios para o bem-estar geral:
Exercício 1
Respirar, levantando e abaixando.
.Ajuda a prevenir a hipertensão;
.Pela inclusão de movimentos físicos, estimula também a circulação do sangue, digestão, melhora o funcionamento dos pulmões e
.Fortalece os músculos do peito e do abdomem.
Importante:
.Os movimentos devem ser lentos e razoavelmente graduais.
.A respiração deve ser bem feita, longa e tão regular quanto possível.
Preparação:
.De pé, à vontade, com os pés separados a uma distância correspondente a largura dos ombros, e o corpo relaxado.
.Concentre-se no movimento e respire naturalmente.
1) Flexione ligeiramente os braços e eleve-os em frente acima da cabeça, com os dedos relaxados.
Começe a inspirar logo que começar a levantar os braços e continue até que os braços fiquem retos, acima da cabeça.
2) Flexione os joelhos, expire e começe a se agachar. Enquanto se agacha, mantenha o tronco ereto e, ao mesmo tempo, abaixe os braços em frente ao corpo, flexionando os cotovelos de modo que as mãos fiquem para cima.
3) Traga as mãos para baixo, ao lado das pernas.
E Levante-se, eleve os braços e inspire profundamente.
(Repita o exercício de 10 a 20 veses. A princípio faça quantas vezes puder, aumentando gradativamente.)
Exercício 2
O objetivo da próxima série de exercícios é buscar um corpo firme ao mesmo tempo relaxado e flexível e também um maior equilíbrio corporal.
Preste atenção à respiração.
Começe os exercícios lentamente e aumente a velocidade gradativamente.
1)Este movimento relaxa os músculos e faz com que os braços, as pernas e o dorso se alongem.
Acompanhado por respiração profunda, ele também abrange o peito, o abdomem e a região pélvica, ajuda também a corrigir a postura e mantém ombros e costas eretos.
Preparação:
.De pé, em posição de sentido, olhe para a frente e respire pelo nariz.
.Relaxe todas as articulações e medite por alguns minutos para concentrar-se.
Fases:
1- Lentamente erga os braços para os lados, junte as mãos acima da cabeça, dedos entrelaçados, vire as palmas das mãos para cima e faça um movimento para cima como se fosse encostar no céu.
2- Levante ao mesmo tempo os calcanhares.
- Abaixe os braços e calcanhares e volte à posição de preparação.
(Repita o exercício várias vezes, \"inspirando\" na 1ªfase , \"expirando\" na 2ªfase.)
2.Este movimento concentra-se na área do peito, mas trabalha também com os músculos do ombro e dos braços.
Fortalece a circulação sanguínea.
Preparação:
1-De pé, em posição de sentido, olhe para frente e respire pelo nariz.
2-Relaxe todas as articulações e medite por alguns minutos para concentrar-se.
Fases :
1) Dê um passo para a esquerda e flexione os joelhos para assumir a posição de um cavaleiro montado.
Cruze os braços na altura do peito mais para fora e o esquerdo mais junto ao corpo.
Em seguida, com o polegar e o indicador da mão esquerda estendidos e os outros três dedos dobrados, estique o braço esquerdo para a esquerda, acompanhando-o com o olhar.
Feche ao mesmo tempo a mão direita e faça força para a direita, como se estive-se retesando um arco e flexa.
2) Volte a posição de preparação.
3) Repita a 1ª fase , do lado oposto.
4) Volte a posição de preparação.
(Repita esse exercício várias vezes, \"inspirando\" nas 1ª e 3ªs fases , \"expirando\" nas 2ª e 4ªfases )
3.Esticar os braços um para cima e outro para baixo, atua sobre o fígado, a vesícula, o baço e o estomago.
Fortalece o aparelho digestivo.
Preparação:
.Fique de pé, ereto, pés afastados a uma distância correspondente a dos ombros, braços ao longo do corpo.
Fases :
1) Erga o braço direito acima da cabeça, a palma da mão voltada para cima, os dedos unidos e apontando para a esquerda,estique ao mesmo tempo a palma da mão esquerda para baixo, os dedos unidos e apontando para frente.
2) Volte à posição de preparação.
3) Repita a 1ª fase , mas com o braço esquerdo acima da cabeça.
4) Volte à posição de preparação.
(Repita o exercício várias vezes, \"inspirando\" nas 1 e 3ªs fases e \"expirando\" nas 2 e 4 ªs fases)
4.Este movimento consiste em virar a cabeça, girando os olhos e olhando o mais para trás possível.Fortifica os músculos do pescoço e também revitaliza o sistema nervoso.
Preparação:
.De pé, em posição de sentido as palmas das mãos pressionando as coxas.
Fases :
1) Gire lentamente a cabeça para a esquerda, acompanhando o movimento com os olhos e olhando para trás.
2) Volte à posição de preparação.
3) Gire lentamente a cabeça para a direita, acompanhando o movimento com os olhos e olhando para trás.
4) Volte à posição de preparação.
(Repita o exercício várias veses, \"inspirando\" nas 1 e 3 ªs fases, \"expirando\" nas 2 e 4 ªs fases)
5. Este movimento faz com que se use todo o corpo, uma excelente forma de relaxamento.
Preparação:
.Flexione os joelhos com as pernas em afastadas para assumir a posição de um cavaleiro montado, ponha as mãos sobre as coxas, com os polegares apontando para fora.
Fases :
1) Flexione o corpo para frente a partir da cintura e gire para a esquerda,
ao mesmo tempo balançe as nádegas para a direita.
2) Volte à posição de preparação.
3) Repita a 1ª fase, na direção oposta.
4) Volte à posição de preparação.
(Repita o exercício várias veses, \"inspirando\" nas 1 e 3ª s fases, \"expirando\" nas 2 e 4ªs fases)
6.Este movimento é especialmente apropriado para os rins e a cintura.
Inclinar o corpo para frente e para trás alonga e fortifica os músculos da cintura e das costas, o que, por sua vez, torna mais firme os rins e os outros orgãos internos.
Preparação:
.De pé, em posição de sentido.
Fases:
1) Mantendo os joelhos esticados e a cabeça ligeiramente ergida,
flexione o corpo lentamente para frente até segurar os dedos dos pés, ou os tornozelos se não conseguir alcançar a ponta dos pés.
2) Volte à posição de preparação.
3) Com as mãos na cintura, flexione o corpo lentamente para trás.
4) Volte à posição de preparação.
(Repita o exercício algumas vezes, respirando normalmente)
7.A ênfase é dada ao olhar fixo e penetrante.
Combinado com movimentos bruscos dos punhos cerrados para frente, ajuda na concentração.
Esse movimento aumenta a energia e a força.
Preparação:
. De pé, as pernas bem afastadas, mãos fechadas na cintura e palmas das mãos voltadas para cima e os joelhos flexionados.
Fases :
1) As palmas das mãos voltadas para baixo e os olhos seguindo o movimento,
estique lentamente o braço da mão direita fechada para a direita.
2) Volte à posição de preparação.
3) Repita a 1ª fase, mas para a esquerda
4) Volte à posição de preparação.
(Repita o exercício algumas vezes, \"inspirando\" nas 1ª e 3ª fases, \"expirando\" nas 2ª e 4ªs fases)
8.Por último, levantar os calcanhares, respirando profundamente ao mesmo tempo, relaxa todo o corpo.
Preparação:
.De pé, em posição de sentido, as palmas das mãos firmes contra as coxas e joelhos esticados.
1) Mantenha a cabeça erguida e levante os calcanhares cerca de 5 centímetros do chão.
2) Abaixe os calcanhares até o chão.
(Repita o exercício algumas vezes, \"inspirando\" na 1ª fase, \"expirando\" na 2ª fase)
Faça esses exercícios todos os dias pela manhã para aumentar sua qualidade de vida e sua saúde.
Para os olhos :
.Alivia o cansaço da vista e ajuda a conservar uma boa visão;
.Deixe a cabeça parada e relaxe os músculos ao fazer os exercícios;
.Feche os olhos suavemente antes de cada exercício;
.Olhar para frente é o começo de cada exercício.
1 - Deslocar o olhar, movimento paralelo, direita/esquerda várias vezes.
2 - Deslocar o olhar, movimento paralelo, cima/baixo várias vezes.
3 - Deslocar o olhar, movimento diagonal, direito/cima para esquerda/baixo.
4 - Deslocar o olhar, movimento diagonal, esquerdo/cima para direito/baixo.
5 - Deslocar o olhar, movimento circular horário e anti-horário.
Auto-massagem
.Ao se massagear, concentre-se bem e não use força excessiva;
.Movimente os dedos com firmeza, mas com delicadeza;
.Mantenha as mãos limpas e localize os pontos com precisão;
.Mantenha os olhos sempre limpos;
.Feche os olhos levemente durante os exercícios e flexione ligeiramente a cabeça para a frente.
1- Pressionando e friccionando os pontos.
.Use as duas mãos;
.Flexione os dedos indicador e médio e os apóie na testa;
.Pressione e friccione levemente o ponto, abaixo da sobrancelha, com o polegar.
(Repita o exercício 8 vezes, contando cada vez até 8, as 4 primeiras vezes friccione para dentro, as outras 4, para fora.)
2 - Comprimindo e friccionando os pontos.
.Use o polegar e o indicador de uma das mãos para pressionar o apertar os pontos entre os olhos e proximos à base do nariz;
.Pressione para baixo e depois aperte para cima.
(Repita o exercício 4 vezes contando cada vez até 8, alternando os movimentos para cima e para baixo)
3 - Pressionando e friccionando os pontos.
.Ponha os dedos indicador e o médio de cada mão de cada lado do nariz;
.Use os polegares para segurar o queixo;
.Deixe cair os dedos médios e com os indicadores pressione e friccione os pontos, logo abaixo dos olhos.
(Repita o exercício 8 vezes, contando cada vez até 8, friccionando alternadamente para dentro e para fora)
4- Friccionando em volta da cavidade dos olhos.
.Friccione a cavidade dos olhos com a junta do meio do dedo indicador. Primeiro acima dos olhos, ao longo das sobrancelhas, depois abaixo dos olhos.
(Repita o exercício 8 vezes, continuando a friccionar alternadamente acima e abaixo dos olhos, contando até 8)
5- Massageando os pontos.
.Ponha as mãos na parte posterior da cabeça, com os polegares fazendo pressão contra os pontos, duas depressões abaixo do occipital.
. Massageie os pontos com os polegares.
(Repita o exercício 4 vezes, contando cada vez até 8, massageando alternadamente para dentro e para fora)
PARA O CORPO :
Alongamentos dos canais meridianos(Do-in)
.Posição inicial (Preparação)
.Postura do corpo (em pé, braços relaxados, com as mãos unidas posicionadas à frente do abdomem), observe a respiração abdominal
.De pé, pés separados à distância dos ombros; respiração abdominal dirigida aos pés firmemente plantados no chão.
1- Vaso da Concepção
. De pé, mãos relaxadamente dispostas na parte de trás das coxas, inclinar o corpo e a cabeça bem para trás. Atenção centrada no Tan Tien projetado para frente sem tensão.
2- Vaso Governador
. Imaginar o Tan Tien projetando-se para as costas e dobrar o corpo para frente, cabeça até a altura dos joelhos, braços envolvendo as coxas;
tensão na inspiração e relaxamento na expiração.
3- Pulmão e Intestino Grosso
. De pé, pés distantes um pouco mais que a largura dos ombros, pontas naturalmente para fora, braços para trás, polegares enganchados, dedos esticados para fora.
. Erguer a cabeça para cima, depois erguer os braços e inclinar o corpo para frente; respirar lentamente 2 vezes.
4- Baço Pâncreas e Estômago
. Posição sei za, mãos sobre os joelhos, ergue-los alternadamente 10 vezes.
. Erguer os braços e entrelaçar os dedos, inclinar o corpo para trás até os ombros tocarem o chão; respirar profundamente 2 vezes.
5- Coração e Intestino Delgado
. Sentado com as pernas bem abertas, plantas dos pés juntas e joelhos pressionados para baixo.
. Envolver os artelhos com as mãos e enclinar lentamente a cabeça para frente, tentando encostá-la aos polegares. Respirar profundamente 2 vezes.
6- Rins e Bexiga
. Sentado com as pernas distendidas, estender os braços até os pés. Com as palmas entre os pés, palmas voltadas para fora, repirar lenta e profundamente 2 vezes.
7- Circulação-Sexo e Triplo Aquecedor
. Posição de lótus, cruzar os braços e segurar os joelhos opostos, pressionando-os para baixo; respirar lentamente 2 vezes.
8- Fígado e Vesícula biliar
. Sentado com as pernas distendidas e abertas o máximo possível.
. Entrelaçar os dedos acima da cabeça, palmas para cima, braços estendidos e dobrar o corpo sobre a perna, olhando para frente. Respirar 2 vezes e alternar.
Exercícios para o bem-estar geral:
Exercício 1
Respirar, levantando e abaixando.
.Ajuda a prevenir a hipertensão;
.Pela inclusão de movimentos físicos, estimula também a circulação do sangue, digestão, melhora o funcionamento dos pulmões e
.Fortalece os músculos do peito e do abdomem.
Importante:
.Os movimentos devem ser lentos e razoavelmente graduais.
.A respiração deve ser bem feita, longa e tão regular quanto possível.
Preparação:
.De pé, à vontade, com os pés separados a uma distância correspondente a largura dos ombros, e o corpo relaxado.
.Concentre-se no movimento e respire naturalmente.
1) Flexione ligeiramente os braços e eleve-os em frente acima da cabeça, com os dedos relaxados.
Começe a inspirar logo que começar a levantar os braços e continue até que os braços fiquem retos, acima da cabeça.
2) Flexione os joelhos, expire e começe a se agachar. Enquanto se agacha, mantenha o tronco ereto e, ao mesmo tempo, abaixe os braços em frente ao corpo, flexionando os cotovelos de modo que as mãos fiquem para cima.
3) Traga as mãos para baixo, ao lado das pernas.
E Levante-se, eleve os braços e inspire profundamente.
(Repita o exercício de 10 a 20 veses. A princípio faça quantas vezes puder, aumentando gradativamente.)
Exercício 2
O objetivo da próxima série de exercícios é buscar um corpo firme ao mesmo tempo relaxado e flexível e também um maior equilíbrio corporal.
Preste atenção à respiração.
Começe os exercícios lentamente e aumente a velocidade gradativamente.
1)Este movimento relaxa os músculos e faz com que os braços, as pernas e o dorso se alongem.
Acompanhado por respiração profunda, ele também abrange o peito, o abdomem e a região pélvica, ajuda também a corrigir a postura e mantém ombros e costas eretos.
Preparação:
.De pé, em posição de sentido, olhe para a frente e respire pelo nariz.
.Relaxe todas as articulações e medite por alguns minutos para concentrar-se.
Fases:
1- Lentamente erga os braços para os lados, junte as mãos acima da cabeça, dedos entrelaçados, vire as palmas das mãos para cima e faça um movimento para cima como se fosse encostar no céu.
2- Levante ao mesmo tempo os calcanhares.
- Abaixe os braços e calcanhares e volte à posição de preparação.
(Repita o exercício várias vezes, \"inspirando\" na 1ªfase , \"expirando\" na 2ªfase.)
2.Este movimento concentra-se na área do peito, mas trabalha também com os músculos do ombro e dos braços.
Fortalece a circulação sanguínea.
Preparação:
1-De pé, em posição de sentido, olhe para frente e respire pelo nariz.
2-Relaxe todas as articulações e medite por alguns minutos para concentrar-se.
Fases :
1) Dê um passo para a esquerda e flexione os joelhos para assumir a posição de um cavaleiro montado.
Cruze os braços na altura do peito mais para fora e o esquerdo mais junto ao corpo.
Em seguida, com o polegar e o indicador da mão esquerda estendidos e os outros três dedos dobrados, estique o braço esquerdo para a esquerda, acompanhando-o com o olhar.
Feche ao mesmo tempo a mão direita e faça força para a direita, como se estive-se retesando um arco e flexa.
2) Volte a posição de preparação.
3) Repita a 1ª fase , do lado oposto.
4) Volte a posição de preparação.
(Repita esse exercício várias vezes, \"inspirando\" nas 1ª e 3ªs fases , \"expirando\" nas 2ª e 4ªfases )
3.Esticar os braços um para cima e outro para baixo, atua sobre o fígado, a vesícula, o baço e o estomago.
Fortalece o aparelho digestivo.
Preparação:
.Fique de pé, ereto, pés afastados a uma distância correspondente a dos ombros, braços ao longo do corpo.
Fases :
1) Erga o braço direito acima da cabeça, a palma da mão voltada para cima, os dedos unidos e apontando para a esquerda,estique ao mesmo tempo a palma da mão esquerda para baixo, os dedos unidos e apontando para frente.
2) Volte à posição de preparação.
3) Repita a 1ª fase , mas com o braço esquerdo acima da cabeça.
4) Volte à posição de preparação.
(Repita o exercício várias vezes, \"inspirando\" nas 1 e 3ªs fases e \"expirando\" nas 2 e 4 ªs fases)
4.Este movimento consiste em virar a cabeça, girando os olhos e olhando o mais para trás possível.Fortifica os músculos do pescoço e também revitaliza o sistema nervoso.
Preparação:
.De pé, em posição de sentido as palmas das mãos pressionando as coxas.
Fases :
1) Gire lentamente a cabeça para a esquerda, acompanhando o movimento com os olhos e olhando para trás.
2) Volte à posição de preparação.
3) Gire lentamente a cabeça para a direita, acompanhando o movimento com os olhos e olhando para trás.
4) Volte à posição de preparação.
(Repita o exercício várias veses, \"inspirando\" nas 1 e 3 ªs fases, \"expirando\" nas 2 e 4 ªs fases)
5. Este movimento faz com que se use todo o corpo, uma excelente forma de relaxamento.
Preparação:
.Flexione os joelhos com as pernas em afastadas para assumir a posição de um cavaleiro montado, ponha as mãos sobre as coxas, com os polegares apontando para fora.
Fases :
1) Flexione o corpo para frente a partir da cintura e gire para a esquerda,
ao mesmo tempo balançe as nádegas para a direita.
2) Volte à posição de preparação.
3) Repita a 1ª fase, na direção oposta.
4) Volte à posição de preparação.
(Repita o exercício várias veses, \"inspirando\" nas 1 e 3ª s fases, \"expirando\" nas 2 e 4ªs fases)
6.Este movimento é especialmente apropriado para os rins e a cintura.
Inclinar o corpo para frente e para trás alonga e fortifica os músculos da cintura e das costas, o que, por sua vez, torna mais firme os rins e os outros orgãos internos.
Preparação:
.De pé, em posição de sentido.
Fases:
1) Mantendo os joelhos esticados e a cabeça ligeiramente ergida,
flexione o corpo lentamente para frente até segurar os dedos dos pés, ou os tornozelos se não conseguir alcançar a ponta dos pés.
2) Volte à posição de preparação.
3) Com as mãos na cintura, flexione o corpo lentamente para trás.
4) Volte à posição de preparação.
(Repita o exercício algumas vezes, respirando normalmente)
7.A ênfase é dada ao olhar fixo e penetrante.
Combinado com movimentos bruscos dos punhos cerrados para frente, ajuda na concentração.
Esse movimento aumenta a energia e a força.
Preparação:
. De pé, as pernas bem afastadas, mãos fechadas na cintura e palmas das mãos voltadas para cima e os joelhos flexionados.
Fases :
1) As palmas das mãos voltadas para baixo e os olhos seguindo o movimento,
estique lentamente o braço da mão direita fechada para a direita.
2) Volte à posição de preparação.
3) Repita a 1ª fase, mas para a esquerda
4) Volte à posição de preparação.
(Repita o exercício algumas vezes, \"inspirando\" nas 1ª e 3ª fases, \"expirando\" nas 2ª e 4ªs fases)
8.Por último, levantar os calcanhares, respirando profundamente ao mesmo tempo, relaxa todo o corpo.
Preparação:
.De pé, em posição de sentido, as palmas das mãos firmes contra as coxas e joelhos esticados.
1) Mantenha a cabeça erguida e levante os calcanhares cerca de 5 centímetros do chão.
2) Abaixe os calcanhares até o chão.
(Repita o exercício algumas vezes, \"inspirando\" na 1ª fase, \"expirando\" na 2ª fase)
Faça esses exercícios todos os dias pela manhã para aumentar sua qualidade de vida e sua saúde.
Fonte:
23/07/2006
DO-IN - Automassagem
JURACY CANÇADO
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